【 運動營養ISCA研習心得 】
【 運動營養ISCA研習心得 】
大家好～我是ＩＮ教練
上次參加的「運動營養ISCA研習課程」
覺得飲食真的對於人體影響甚大！
一定要好好跟你們分享
《運動營養》顧名思義是以運動為目的
去調整每日應攝取的營養
同學們有沒有思考過
每天吃進去的食物到底有什麼營養呢？
我們人體所需基礎營養素有三大類：
碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水及蛋白質每1克提供4大卡的熱量
脂肪1克提供9大卡。
每日人體需要的三大營養素比例
碳水應佔40%
蛋白質佔35%
脂肪佔25%
在了解營養素之後
要怎麼知道身體每日需要多少能量呢？
這時就必須計算出你的TDEE
TDEE = 每日總熱量消耗
是身體一整天下來
包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。
【增肌時】建議提高自己的TDEE攝取
你攝入的卡路里 > 一天消耗量
【減脂時】建議降低自己TDEE攝取 = 熱量赤字
你攝入的卡路里 < 一天消耗量
這也是為什麼我們提倡多吃原型食物！
因為原型食物才能保留食物裡真正的養分
不管要增肌/減脂，都能讓身體獲得正確的營養
而不會額外增加身體不必要的負擔跟熱量
有沒有覺得平常明明吃很少卻還是減不下來？
那很有可能代表你選擇的食物及營養素比例不對喔！！
除了睡眠充足、規律運動以外
「飲食」就是影響身體健康的重要因子！
一起來檢視一下
自己每天的飲食習慣吧
身體吃的乾淨
心也會跟著輕盈起來
不清楚自己的飲食方向在哪邊嗎？
到底一天要吃多少蛋白質、碳水、脂肪？
餐餐都是外食，沒辦法自己煮怎麼辦？
所有關於飲食營養的問題
歡迎可以來趣健身找我
我會給您最適當的建議與協助唷
@in_cheer_fit
* 補充 *
影響減不下來的原因還有很多種，如有代謝疾病：糖尿病、腎臟問題、甲狀腺等等..特殊情況還是建議諮詢專業營養師/醫生唷！